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酣睡妙不可⾔  習慣最理想的睡覺時間

01-02-2024
龍稱-睡眠質素-生活壓力-社會議題

在現代社會⼈⼈⽣活富⾜,⽣存壓⼒不⼤,但不少⼈仍為各種求不得⽽感到苦惱, 以致於夜不能眠,周末可以酣睡⼀番,早上睡個⾃然醒,中午再補上⼀覺,卻是⼈⽣樂事,妙不可⾔。

充⾜睡眠,有有助調整⾝⼼平衡。進食和睡覺都是⼈類不可或缺的⽣理需要,不能過多,也不能過少,數量是⼀回事,質量也要考究。 睡眠長短無絕對準則,視乎每個⼈的年齡、⾝體情況和⼯作需要⽽因⼈⽽異。隨着近世科學對睡眠作出多⽅⾯研究,專家肯定睡覺對⼈類⾝⼼健康有着決定性作⽤。

我們⼀向認同睡眠是幾乎所有動物新陳代謝的必要條件和過程,但有⼈誤會睡了 8 ⼩時就⾜夠。 其實,最新研究指出,在哪⼀個時間睡眠會有最⼤效⽤的結論,得出了⼀條「黃 ⾦的睡覺定律」:晚上 11 時上床,早上 7 時正起床(⼈在⿊暗環境中,入睡約 3 ⼩時,腦部的松果腺會分泌荷爾蒙「褪⿊激素」,衍⽣連鎖反應,產出「⽣長激素」,催化體內各種修復活動,包括排毒),這是有定時⽣活習慣的好處,也是⾝⼼健康的「免費疫苗」。 睡眠有排毒功能。

「排毒」概念非常廣闊:⼀般⽽⾔是⾝體在適當情況下將「廢物」排出,以防累積產⽣毒素。如果睡眠質素不佳,⼈體不能發揮正常維修保養機制,便不可把有害的「垃圾」清除,危害⾝體健康,⽣理會響起警號,例如: 精神委靡、⾝⼼乏⼒和情緒低落。

 社會問題愈複雜,經濟憂患愈多,世界政治愈不穩定,皆會愈影響⼤家⼯作和情緒,使⼈⾝處巨⼤的壓⼒漩渦中,加上睡眠沒發揮正⾯調適效果,便很容易造成亞健康問題。但我們還是有需要積極主動地⽣活及調整,不要放任,沉溺於不良習慣,⽽忽略了睡眠的重要性,應該養成早睡早起,滿滿睡上⼀覺的好習慣。